念好“四字经”，喝好这杯“茶”，今夏将拥有一个好身体

　　长沙晚报掌上长沙6月30日讯（通讯员 曾志君）夏至已过，天气渐热，万物进入快速生长时节，此时人体的新陈代谢也到了旺盛阶段，各项生理功能均会发生不同以往的变化，食欲降低，易生烦躁，怎么办呢？湖南中医药大学第二附属医院（湖南省中医院）危急重症医学科的专家表示，这个时候特别需要注意养生，在衣食住行上勤加留意，重点要念好“四字经”，喝好一杯“姜枣茶”。

　　衣服添减，注意敞气

　　立夏时节，时值乾卦，自然界阳气渐长，阴气渐弱，人体内阳气外发，伏阴在内，气血运行旺盛，为适应暑热，身体表面毛孔会舒张打开，进行排汗调节体温。

　　因此衣服添减方面，凡阻碍阳气畅达的都要尽量避免，适合穿着短袖，贴身衣物宜选透气散热、吸汗排湿性能好的麻、丝、棉织品。但同时要注意保护体内的阳气，比如大汗之后，骤然脱衣冲凉，容易受到风寒的侵袭，损伤阳气，不利于健康。

　　饮食有方，注意节制

　　《皇帝内经》言“春夏养阳，秋冬养阴”，立夏之后养阳十分重要，多吃一些利于阳气生发的食物，不少人因为暑热而贪凉食，导致中气内虚从而使暑热和风寒之邪乘虚而入。那么究竟怎样的饮食才好呢？

　　这个时候可以适当吃些生姜、大枣、莲子肉来助阳温血。《本草纲目》中说生姜“生用发散，熟用和中”，意思就是说生姜具有发散内外寒邪、生发阳气等作用，大枣、莲子肉也类此，这些都可以助阳护阳。但要注意不可过度，比如吃姜一次不宜吃过多，以免吸收大量姜辣素，在排泄过程中会刺激肾脏，并产生口干、咽痛、便秘等上火症状。

　　姜枣饮就是以生姜、大枣为主要材料制作的药膳饮品。在制作时，取生姜50克，大枣100克，白糖20克；鲜生姜去皮然后将其榨汁待用，大枣洗净去核待用；锅内加适量的水烧沸后加大枣，放入姜汁、白糖搅匀，水淀粉勾芡即可。夏季适量喝姜枣茶可以改善痛经、食欲不振等症状，并缓解因过多食用寒凉食物导致的脾胃虚弱或外感风寒，但胃肠道虚弱和上火人群要避免。

　　此外还要注意清淡饮食，节制饮食。清淡饮食能够清热防暑、补液，还能增进食欲。饮食不节制，暴饮暴食，会极大加重胃肠道负担，并引发腹痛、腹胀、腹泻、便秘等消化道不适症状。

　　起居有常，注意规律

　　《素问·上古天真论》有言：“食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去”。养生必须要讲求生活规律，做到起居守常，安卧有方。

　　要注意定时起居，可以迟睡一点，但要早起，而且炎炎夏日，昼长夜短，同时体力消耗甚大，可以定时午时小憩，养心养神。

　　行之有度，注意过劳

　　久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋，如果过度劳累就会导致“五劳所伤”，由于夏季天气炎热，休息时间往往不能得到保证，耗气伤阳，尤其老年人睡眠少，更容易使体力下降，免疫力下降。所以夏天保健要注意劳逸结合，不可过度劳累。

　　夏季是一年中气温最高的季节，对人体是次“大考”，因此夏季养生不可懈怠。大家只要从日常的“衣食住行”入手，自律自持，念好“四字经”，固阳保泰，就能在炎热的夏季拥有一个好身体。