免疫力是不是越强越好？

长沙晚报掌上长沙11月3日讯（通讯员 刘彬）一换季就感冒，一劳累就口腔溃疡，您是否也常被这样关心：“免疫力差了，得赶紧补起来。”然而，2025年诺贝尔生理学或医学奖给出了颠覆性的答案：真正的健康并不取决于免疫力有多“强”，而在于免疫系统能否保持精妙的“平衡”。盲目进补，往往适得其反。

近期，诺贝尔生理学或医学奖授予三位免疫学家，表彰他们在“外周免疫耐受”方面的开创性发现。他们的研究解答了一个核心问题：免疫系统为何能精准识别敌我，而不误伤自身组织？答案在于他们鉴定出的关键细胞——调节性T细胞。其功能在于适时抑制免疫反应，防止免疫系统过度激活而攻击自身正常组织。

这一现代医学的发现，与中医传承千年的“阴阳平衡”思想高度契合。在免疫系统中，攻击病原体的力量可视为“阳”，而调节性T细胞的抑制性功能则体现了“阴”的特性。它确保免疫反应既足够强大以清除外敌，又能保持适度而不伤及自身，完美诠释了《黄帝内经》中“阴平阳秘，精神乃治”的平衡智慧。

那么，我们该如何养护好身体自带的这套“智能刹车”呢？湖南中医药大学第一附属医院护理团队结合诺奖科学与中医智慧，为您提供三招实用养护方法。

第一招：饮食——固本培元，夯实根基

均衡膳食是维持免疫稳态的物质基础。通过针对性摄入关键营养素，可为免疫系统功能提供必需支持。

“彩色”蔬菜摄入：建议日常饮食中增加胡萝卜、红薯、菠菜等深色蔬菜比重。其富含的维生素A作为视黄酸前体，对免疫细胞的发育与分化具有重要作用。

维生素D补充：推荐通过每日适度日照或食用蛋黄、深海鱼等方式补充维生素D。该营养素对免疫调节功能的稳定性具有明确支持作用。

膳食纤维补充：建议将部分精制主食替换为燕麦、糙米等全谷物，并搭配豆类及蔬菜。其所含膳食纤维经肠道菌群代谢后，可产生对免疫调节功能有益的短链脂肪酸。

第二招：减压——疏导气机，稳定免疫

长期精神紧张可致皮质醇水平升高，直接抑制调节性T细胞功能，影响免疫稳定。

穴位按摩：推荐每天睡前按揉太冲穴配合腹式深呼吸，以疏泄肝气，调畅情志。

“代茶饮”方：建议饮用玫瑰花陈皮茶。玫瑰花疏肝解郁，陈皮理气和中，共奏疏肝理气之效。

第三招：作息——顺应节律，巩固免疫

规律作息有助于维持免疫系统的昼夜节律，为免疫修复提供必要保障。

亥时入睡：建议于亥时（晚11时）前入睡，睡前一小时应避免使用电子设备，创造安静舒适的睡眠环境。

温水泡脚：推荐睡前用温水泡脚，此法可引火归元，辅助完成从觉醒到睡眠的状态过渡。

传统功法：八段锦、太极拳等传统功法有助于调节自主神经功能，对维持机体阴阳平衡具有积极意义。