男子晨跑减肥诱发哮喘，专家支招防护“三重奏”

　　长沙晚报掌上长沙12月16日讯（全媒体记者 杨蔚然 通讯员 汤雪）中年男子为减肥，最近在寒冬雾霾中坚持户外运动，不慎导致哮喘急性发作。长沙市中心医院（南华大学附属长沙中心医院）呼吸与危重症医学科副主任、副主任医师刘达提醒，冬季运动存在低温、高霾刺激，以及健身房交叉感染等多重风险，大家要学会“识风险、调呼吸、护黏膜”三部曲，别让呼吸成为健康锻炼的绊脚石。

　　12月12日上午，雨花区星莲社区卫生服务中心的主治医师肖一佳（长沙市中心医院派驻医生），接诊了呼吸急促的患者李锡明（化名）。李先生50岁，体检后发现体重、血脂、血压等超标，本月初开始锻炼，但近期长沙持续阴霾天气，他仍坚持每天6时30分晨跑。就在近两日，他频繁出现咳嗽剧烈、呼吸困难等身体不适。肖一佳医生详细问诊、为其查体后，结合其病史和近期天气，考虑为冷空气与污染物双重刺激诱发了急性哮喘。

　　“冬季跑步后喉咙不适感远高于其他季节。”刘达表示，当我们运动时，身体需氧量急剧增加，很多人会不自觉地用嘴呼吸。鼻腔就像一个天然的“空气处理器”，能加温、加湿、过滤空气。当冷空气和雾霾直接通过口腔冲击咽喉和气管时，可能引起黏膜血管收缩、纤毛运动减缓、黏液变稠等情况。

　　刘达介绍，不同运动场景暗藏呼吸“杀手”。晨跑族需警惕日出前的双重暴击，气温低于5℃时，近地面污染物堆积，PM2.5浓度常达峰值，建议推迟至日出后开跑；PM2.5超过100时，建议将运动从室外转至室内。夜跑面临“免疫开窗期”危机，汗水浸透衣物在寒风中快速夺走体温，运动后，需立即换上干衣护住脖颈。健身房虽避寒风，但密闭空间器械可能成为病原体“中转站”，注意选择通风时段并随身携带消毒巾。

　　“鼻腔是天然的空气处理器，低强度运动坚持全程鼻呼吸；中高强度时采用‘鼻吸口呼’黄金模式，能减少70%的冷刺激。”刘达提醒，要做好运动前后构筑呼吸黏膜防护闭环。热身阶段，喝200至300毫升温水，以便润泽呼吸道，室内动态拉伸5至10分钟，进行动态热身。运动中，随身温水小口慢饮，喉部发凉即降速调呼吸；逆风跑时降低配速，减少张口呼吸量。运动后，及时更衣保暖，喝点蜂蜜温水修复黏膜，洗个热水澡让蒸汽疗愈气道，运动后2小时是免疫脆弱期，避免冷风直面袭击，以防止面瘫等发生。

　　刘达表示，特殊人群运动要量力而行。哮喘患者运动前可预用药物，优选游泳。康复期人群从室内太极、瑜伽等运动起步，出微汗即止。老年人推迟至10时后活动，热身延长至15分钟，推荐快走、室内骑行等呼吸平稳运动。若出现喉部灼痛、频繁干咳、胸部紧束或哮鸣音，需立即停止运动，如果休息无缓解，需及时就医。