天冷路滑别大意！这份“保暖防跌倒”攻略转给家人

　　长沙晚报掌上长沙1月30日讯（全媒体记者 杨云龙 通讯员 罗文砚）清晨推开窗，寒气扑面而来。长沙市气象局预报，1月29日晚到1月31日白天，长沙有一次明显降温降雨（雪）天气过程。低温天气里，有的人步履僵硬，有的人舒展前行，有的人下台阶时小心翼翼，有的人阴冷天气膝盖隐隐作痛，有的人早起感觉全身僵硬……如何既能灵活活动，又能远离跌倒损伤？今天，湖南省职业病防治院（南华大学附属职业病防治院）骨科主任医师杨红波表示，冬季尤其是低温雨雪天气是骨科问题的“多事之秋”，但大多数损伤都可以通过科学的预防来避免。

　　警惕冬季三大骨科风险

　　“冷暖交替、低温雨雪的天气，对中老年群体不太友好。”杨红波介绍，低温会导致肌肉韧带柔韧性下降，骨骼脆性增加，而降雨（雪）将使路面湿滑，叠加老年人行动迟缓、平衡能力减弱的特点，跌倒骨折风险大幅上升。因此，冬季尤其是低温雨雪天气要警惕三大骨科风险。

　　跌倒损伤：湿滑路面是主要风险。雨雪霜冻导致的路面结冰（尤其是早晚时段），极易使人滑倒，手腕、脚踝、髋部和腰椎是最常“中招”的部位。其中，年轻人摔倒常见手腕骨折、脚踝扭伤；中老年人因骨质相对疏松，跌倒风险更高，可能导致股骨颈骨折、腰椎压缩性骨折等严重损伤，恢复期长，严重影响生活质量。

　　关节旧疾加重：湿冷是重要诱因。低温会导致关节周围血管收缩、血流减缓，代谢产物堆积，从而诱发或加重原有不适，比如颈椎病、腰椎间盘突出，易出现颈肩僵硬、腰腿放射痛；还有膝关节炎、肩周炎等，关节疼痛、屈伸困难在阴雨天明显加剧。

　　日常活动损伤：低温带来的“冷僵”效应。冬季晨起或外出时，若身体未充分预热，肌肉和关节处于“冷僵硬”状态，此时突然转身、弯腰或提重物，容易导致肌肉拉伤、韧带扭伤。此外，难以察觉的霜冻薄冰路面是极高的跌倒风险点。

　　“低温雨雪天气出行要注意安全，步步为营，防滑有方。”杨红波建议，首先要穿对鞋，选择鞋底花纹深、防滑性能好的鞋子，尽量不要穿高跟鞋；其次是走对路，小步慢行，重心稍向前，双脚可微微呈“外八字”，像企鹅一样走路，能有效增加稳定性；此外要识别危险，尽量选择干燥、有光照的路面，避开积水、落叶覆盖的路面，上下楼梯要扶好扶手。

　　关节、肢体疼痛肿胀无缓解或加重，应及时就医

　　“冬季，要注意关节保暖。”杨红波表示，颈部、腰部、膝盖、脚踝等关节部位要特别注意保暖，外出时可使用围巾、护腰、护膝等，避免穿着露脚踝的裤装。每日可温水泡脚15至20分钟，泡脚时可酌情加入生姜或艾草，有助于驱寒并促进全身血液循环。

　　户外活动前，先进行5至10分钟的热身，如活动手腕脚踝、弓步拉伸、靠墙静蹲等，让关节和肌肉充分“苏醒”。搬运重物时，牢记“屈膝不弯腰”，利用腿部力量站起，保持腰部挺直，避免突然、猛烈的扭转身体动作。

　　万一受伤了，记住这几点：扭伤、拉伤，牢记“RICE”原则，即休息（Rest），立即停止活动；冰敷（Ice），伤后48小时内用毛巾包裹冰袋冷敷患处，每次敷15至20分钟，每日敷数次，以减轻肿胀疼痛；加压（Compression），用弹性绷带适度包扎，松紧以能插入一指为宜；抬高（Elevation），将受伤肢体抬高至心脏水平以上。需要提醒的是，冷敷48小时后可视情况转为热敷，若疼痛肿胀无缓解或加重，应及时就医。

　　如果发生疑似骨折的情况，切勿自行移动或复位，可就地取材，用木板、硬纸板等对伤处进行临时固定；立即拨打120急救电话，由专业医护人员处理并送医。

　　“如果出现持续的关节疼痛、肢体明显肿胀畸形、活动严重受限等情况，请务必及时前往正规医院就诊，进行明确诊断与规范治疗，切勿自行贴敷膏药或盲目推拿，以免延误最佳治疗时机。”杨红波提醒。