夏季基础代谢率较冬季提升10%至15%，减脂掌握三个核心环节

　　长沙晚报掌上长沙7月19日讯（全媒体记者 杨蔚然 通讯员 姜欢）记者今日从湖南航天医院获悉，为顺应夏日燃脂更快的优势，7月19日至8月20日，每周日至周四，凡在该院肥胖减重门诊就诊的患者，均可免费享受一次人体成分分析检查。

　　湖南航天医院内分泌科副主任、副主任医师胡兰介绍，进入三伏天，正是实施减脂计划的黄金时期。从生理学角度看，夏季基础代谢率较冬季提升10%至15%，机体为维持核心体温而通过出汗、血管扩张等机制主动耗能；同时，盛夏的高温抑制食欲中枢，白昼延长增加户外活动机会。热量摄入减少、支出增加，使减肥在这一时节具备天然的“顺势效应”。

　　然而，季节优势需配合科学策略方能见效。胡兰表示，掌握以下三个核心环节，是夏季减脂的关键。

　　足量补水，慎选饮品。夏季失水量大，成人每日建议饮水2000毫升～2500毫升，运动前后应酌情增加。含糖饮料热量极高，一杯奶茶相当于两碗米饭，且并非补水良选。充足水分不仅是防中暑的基础，更是脂肪水解代谢的必要介质。

　　优化膳食结构，做到清淡而均衡。宜增加瓜类蔬菜、凉拌菜及鱼虾、鸡胸等优质蛋白的摄入，既满足饱腹感，又控制总热量。但应避免“水果代餐”的极端做法，果糖过量同样可转化为内源性脂肪。每餐保证足量蛋白质，有助于维持肌肉量，防止基础代谢率下降。

　　科学安排运动时间与运动项目。清晨或傍晚为最佳锻炼时段，应避开正午高温与强紫外线。游泳因散热快、耗能大且对关节负荷小，堪称夏季运动首选；快走与骑行也是有效选项。运动中出现头晕、心悸应立即停止。总之，夏季减脂的关键，在于顺应身体节律、运用科学方法，而非盲目节食或过度运动。

　　胡兰表示，可见，减重不只是靠“少吃点、动起来”那么简单，应由多学科减重团队专家进行综合指导。如营养科，由临床营养师一对一配餐，不节食、不极端断碳，调整饮食结构，改善易胖体质，兼顾饱腹与减脂。内分泌科，医生评估肥胖病因，根据结果规范开具合规减重药物，全程监测肝肾功能、血糖血脂，安全调节食欲与代谢水平。中医科，运用中医特色项目燃脂罐、穴位埋线、中药辅助减重等项目。精神心理科，针对压力肥胖、情绪性暴食、进食焦虑疏导干预，建立健康进食习惯，从根源杜绝减重反弹。康复科，康复师制定分层运动方案，区分居家训练、院内指导，保护膝关节、提升基础代谢，拒绝高强度伤身运动。医学美容科，减重后皮肤松弛、局部顽固脂肪精细化塑形，紧致腰腹、四肢线条，收获匀称好看体态。外科手术治疗，面向重度肥胖、肥胖合并代谢并发症人群，微创减重手术，术后终身随访管理，稳定控制体重等。