立秋还在三伏里，长沙人请收好这份“清暑祛湿、顾护脾胃”攻略

长沙晚报掌上长沙8月6日讯（全媒体记者 傅容容 通讯员 黄璨 何睿 实习生 赵敏讷）8月7日，秋天的第一个节气“立秋”如期而至，但气象意义上的入秋尚需时日。对于湖南而言，立秋往往伴随着“秋老虎”的强势盘踞，今年更是叠加了末伏的影响，暑热与湿气交织，高温天气仍将持续。在此特殊的时间节点，三伏养生该不该停？面对持续不退的高温，中暑风险如何化解？8月6日，在湖南省卫生健康委举办的“时令节气与健康湖南・立秋篇”新闻发布会上，专家针对市民关心的“秋后”养生与急救问题，给出了科学、详实的解答。

立秋不等于入秋，这十二字养生秘诀请收好

“立秋并不等于入秋，很多人存在认知误区，认为立秋到来，伏天养生就可以暂停。”湖南省中西医结合医院院长、主任医师肖长江解释，在8月23日之前，湖南依旧处在三伏时段。民间素有“末伏补一灸”的说法，抓住当下时机进行督脉灸，有助祛除体内寒湿。

湖南属江南湿润气候，立秋叠加末伏，气温不会立刻转凉，呈现暑气未消、湿气缠绵的特点。日间闷热难耐，昼夜温差逐步拉大；白天大量出汗易耗气伤津，早晚气温回落又易受凉，冷热交替最易损伤脾胃。长期居于湖南的人群大多脾胃偏弱，湿热易积聚体内，这段时间也是肠胃不适、周身乏力、睡眠不佳的高发阶段。

结合本地气候特点，肖长江提出养生十二字核心准则：清暑祛湿、顾护脾胃、提前防燥，并从多方面给出具体调理建议。

起居方面首要避免过度贪凉。长时间待在空调房、频繁饮用冰水，极易损伤脾阳。建议空调温度设置不低于26℃，夜间睡觉护住腹部、肩颈，避免冷风直吹。

日常保健可搭配穴位调理，时常按揉大鱼际、天突、大椎等穴位；也可艾灸关元、足三里、气海等穴位，扶助正气。

运动应当择时而行，优先选择清晨、傍晚凉爽时段外出锻炼，以微微出汗为宜，切忌大汗淋漓，过度出汗会耗伤气阴。

与此同时，持续高温容易使人心烦上火，情绪躁动同样会影响脾胃运化。日常尽量保持心态平和，善用“悦纳”的方式，包容接纳生活中不顺心的人与事，减少情志内耗。

“夏秋之交，养生方式不能照搬盛夏大量寒凉清热的思路。”肖长江特别提醒，清热不宜过度，少吃大寒类食物，讲究平和调理，平稳完成从夏季养生向秋季养生的过渡，做好时令转换的承上启下，减少换季疾病侵扰，为秋冬健康打好基础。

“秋老虎”肆虐，四类人群易中暑

今年立秋仍在三伏天内，湖南未来一两周高温天气将持续，中暑风险依旧居高不下。

湖南省人民医院急救医学研究所主任医师陈芳介绍，高温天气下，四类人群是中暑高发高危群体，需重点做好防护。

户外作业者，交警、建筑工人、环卫人员、外卖骑手等长期在高温环境劳作的人群，极易诱发劳力型热射病。

其次是老年人，受身体机能衰退影响，老人散热能力、高温感知和耐受度大幅下降，部分老人为省电不愿开空调，进一步增加中暑概率。

患有肥胖症、心脑血管疾病、糖尿病、高血压等慢性基础病的患者，耐热能力显著降低，高温环境下病情易叠加加重。

此外，婴幼儿和儿童体温调节中枢尚未发育成熟，对高温极其敏感。陈芳提醒，家长务必杜绝将孩子单独留在车内，即便车窗留缝，短时间内车内温度也会飙升至致命程度，引发危险。

了解先兆中暑抓住“黄金窗口期”

“中暑初期通常会出现口渴多汗、头晕眼花、耳鸣恶心、四肢乏力、注意力不集中等症状，此时人体体温大多正常或轻微升高。”陈芳重点提醒市民把握先兆中暑“黄金窗口期”。及时脱离高温环境、妥善处置后可快速恢复，若刻意硬扛，短时间内可能恶化成致死率极高的热射病，危及生命安全。

针对市民最为关心的中暑现场急救问题，陈芳总结普及了通俗易懂的“移、降、饮、送”四字急救诀，为普通民众提供标准化、可操作的救护指南。

第一步“移”——迅速脱离高温环境。立即将患者转移到阴凉通风处，或开启空调的房间（室温建议调至20℃～26℃），让患者平卧，稍垫高头部，解开衣领和腰带，保证呼吸通畅，利于散热。

第二步“降”——快速物理降温。这是最核心的一步，可用凉水（15℃～20℃）擦拭患者全身，换上干燥的衣服，配合风扇加速蒸发散热。在额头、脖子两侧、腋下、大腿根部等大血管走行的位置放置冰袋或冷毛巾。

第三步“饮”——科学补充水分和电解质。中华医学会科学普及分会牵头制定的《口服补液专家共识（2025，科普版）》中特别强调：患者意识清楚时，可少量多次饮用口服补液盐，或自配淡盐水（500毫升温开水加约2～3克食盐），每次100～300毫升，每隔15～20分钟喝一次。注意：不宜饮用冰镇冷饮，以免刺激胃肠道、加重不适。如果患者已昏迷或正在抽搐，切勿强行喂水，以免呛入气管导致窒息。

第四步“送”——及时转运就医。尽快拨打120，不拖延。患者体温超过40℃、意识不清或出现抽搐，需遵循“降温与转运同步”的原则，切勿等待或赶路而中断降温。