孩子沉迷手机怎么办？专家教你三步帮孩子“戒瘾”

　　长沙晚报掌上长沙10月10日讯（全媒体记者 徐媛 通讯员 姚家琦 李雅雯）2025年10月10日是第34个世界精神卫生日，今年的主题是“人人享有心理健康服务”。湖南省儿童医院心理门诊近2年数据显示：因情绪低落、坐不住、沉迷手机就诊的孩子，年均增长15%，但多数家长在初期会误判：有的把“抑郁”当“矫情”，有的把“多动症”当“调皮”，有的把“网瘾”当“叛逆”……许多家庭错过最佳干预时机。记者了解到，湖南省儿童医院心理健康中心主任医师胡文静结合多年临床经验，针对家长最关心、最容易踩坑的3个问题“孩子情绪差是不是抑郁、坐不住是不是多动症、沉迷手机怎么破”，每个问题都给出了自查表、“避坑”指南和在家就能做的小方法，家长不用记专业术语，跟着做就行。

　　问题1：孩子总说“没意思”“不想活”，是矫情还是抑郁？

　　“我家娃最近总躲在房间，作业不写，饭也吃不下，问他怎么了，就说‘没意思’，甚至说‘活着没意义’。我骂他‘小小年纪懂什么’，他反而更沉默了，这到底是叛逆还是抑郁？”这是门诊最常听到的家长提问。

　　家长最容易犯的两个错：

　　1.“别想太多，开心点就好了”——其实，抑郁是“心理感冒”，不是“想不开”，这句话像对感冒的人说“别咳嗽”，没用还会让孩子觉得“你不懂我”。

　　2.“比你惨的人多了，你这点事算什么”——孩子的痛苦是真实的，否定他的感受，会让他不敢再跟你说心里话。

　　三个信号帮你判断：不是矫情，是抑郁要警惕

　　1.时间够长：情绪低落、对喜欢的事没兴趣，持续超过2周（偶尔不开心不算）。

　　2.影响生活：上课走神，作业拖到半夜，拒绝和朋友玩，甚至自伤（比如划手臂）；出现“自我否定”的话，比如 “我真没用”“活着没意义”“没人喜欢我”；甚至说 “想自杀”。

　　3.身体出现“查不出原因”的不适：比如经常说“头痛”“胃痛”，去医院做了检查，却没发现任何问题（这是抑郁的常见“躯体化”表现）。

　　在家就能做的2个小干预：

　　1.陪他写“情绪日记”：不用复杂，每天花5分钟，让孩子画“今天的心情”（比如用太阳、乌云表示），你只需要说“原来你今天是这样的感受”，请不用评价评判。

　　2.10分钟无手机陪伴：每天固定时间（比如睡前），放下手机陪他做一件“没用的小事”——拼乐高、聊聊天、甚至只是一起发呆，让他知道“你愿意陪他，不管他好不好”。

　　胡文静提醒，如果孩子出现上述3个信号，别等，马上来湖南省儿童医院心理门诊做评估和早期干预，孩子觉得有人理解共情和支持，大部分孩子1至2个月就能好转。很多家长担心“看心理门诊＝孩子有精神病”，其实并不是，就像感冒了去看儿科，抑郁倾向去看心理门诊，只是“给心理做个检查”，早发现、早调整，孩子才能更快恢复。

　　“没有孩子愿意一直不开心，当他情绪低落时，家长的理解比道理更重要。哪怕你暂时不知道怎么帮他，只要让他知道‘不管你怎么样，我们都在’，就是最好的支持。”胡文静说。

　　问题2：孩子坐不住、爱顶嘴、写作业磨1小时，是调皮还是多动症？

　　“我崽今年8岁，上课坐不住，总玩橡皮、跟同学说话；写作业磨磨蹭蹭，一页口算要一小时，说他两句还顶嘴，老师说‘可能是多动症’，但老人说‘男孩调皮很正常，长大就好了’，我该信谁？”

　　注意缺陷与多动障碍（ADHD）患病率达7至10%，但很多家长把“多动症”当成“调皮”，导致孩子错过6至12岁的黄金干预期，影响学习和社交。

　　多动症和调皮的4个核心区别：

　　家长请别做这2件事，会加重孩子的问题：

　　1.贴标签：“你怎么这么蠢！没救了”——负面评价会让孩子自卑，觉得“我天生不好”。

　　2.靠“凶”管：注意缺陷与多动障碍孩子的大脑控制能力 比同龄人弱，你越骂，他越紧张，反而更坐不住。

　　在家就能练的3个小游戏：帮孩子提升专注力：

　　1.拼图闯关：从简单的20片拼图开始，每天玩10分钟，拼完不表扬“你真聪明”，而是夸“你刚才拼了5分钟没放弃，很认真”（强化专注行为）。

　　2.听指令做动作：比如“先摸鼻子，再跳3下，最后拿一本书”，指令从短到长，锻炼孩子的“听注意力”；或者每日静坐数分钟，可依次适当延长时间。

　　3.定时小任务：写作业前和孩子约定“先做20分钟口算，做完可以玩10分钟”，用计时器倒计时，完成后兑现承诺（别额外加任务）。

　　胡文静提醒，如果孩子的“坐不住”已经影响到学习（比如成绩下滑）或社交（比如没朋友），建议来门诊面诊，可完善“量表评估”——医生会根据孩子具体情况给出个体化方案。

　　问题3：孩子放学就抱手机，喊不动、抢不过，甚至偷偷充钱？三步帮他“戒瘾”不对抗

　　“我家孩子12岁，放学回家就锁门玩手机，吃饭要催无数遍，周末能玩一整天不出门；上周还偷偷用我手机充钱买游戏皮肤。我摔过他手机、骂过他，他反而更叛逆，说‘你不让我玩，我就不学习，甚至威胁不想活’，我该怎么办？”

　　家长最易踩的3个“戒瘾坑”：

　　1.完全禁止：“以后不准碰手机”——孩子会通过偷偷玩来反抗，反而更难控制。

　　2.只骂不教：“你怎么这么没出息，就知道玩游戏”—— 孩子会在游戏里找“成就感”，更不愿面对现实。

　　3.自己做不到：家长一边骂孩子玩手机，一边自己刷短视频——孩子会觉得 “你都做不到，凭什么管我”。

　　科学“戒瘾”三步走：不吵架，让孩子主动放下手机

　　1.一起拟定家庭用网契约：比如周一到周五，每天玩手机40分钟（写完作业后），周末1小时；网上消费必须跟家长说，取得同意才行，契约双方签字，让孩子有参与感，才会遵守。

　　2.给替代活动：孩子沉迷手机，往往是觉得现实里没好玩的——你可以陪他列一张“不玩手机也能做的事”清单，比如周末去公园骑车、一起做蛋糕、养一只小仓鼠等，让他觉得现实比手机有意思。

　　3. 用共情代替指责：比如孩子玩到超时，别说“你又违约了！”，而是说“我知道这个游戏很好玩，你舍不得停，但我们约定好的时间到了，下次可以提前5分钟提醒自己，好吗？”先理解，再引导，孩子更容易接受。

　　胡文静提醒，如果孩子出现不玩手机就烦躁、失眠、为了玩手机撒谎、偷钱，可能是“网络成瘾”，建议来门诊做专业评估。早期干预，能帮孩子重建“现实感”，避免影响学习和性格。