完成四大“换挡”，顺应“夏长”模式

　　长沙晚报掌上长沙5月6日讯（全媒体记者 杨蔚然 通讯员 夏鸿杰 秦璐）昨日才立夏，很多人感觉到天气就炎热起来。长沙市中心医院（南华大学附属长沙中心医院）中西医结合科副主任欧降红表示，日照延长、气温攀升、雨水渐丰，人体代谢、心血管与消化功能都需从“春生”切换至“夏长”模式。立夏后的养生需完成四大关键“换挡”。

　　一是从护肝转向清心

　　春属木对应肝，夏属火对应心。立夏后阳气外浮，心气渐旺，养生重心由疏肝理气转向清心养神。夏季心火易亢，人常烦躁失眠、急躁易怒，且高温使人体外周血管扩张、心率加快，因此，立夏之后是心律失常与血压波动的高发期。

　　养生上，饮食宜增苦减辛，苦瓜、莲子心、绿茶等清心降火；避免辛辣温燥。可按揉神门穴，腕掌侧横纹尺侧端，每日按揉3至5分钟，安神定志。静养加午憩，可听听轻音乐，中午小睡20分钟，养护心神。

　　二是祛湿，应对暑湿交蒸

　　立夏后雨水增多，地气上腾，中医称其“暑湿当令”。脾主运化水湿，最恶湿邪。湿困中焦，易头身困重、腹胀、大便黏滞、舌苔厚腻。高湿环境利于霉菌和肠道致病菌繁殖，易诱发胃肠功能紊乱。

　　养生上，可饮用食疗化湿茶，赤小豆3克、炒薏米3克、茯苓6克、玉米须1克，煎水代茶饮。避免久坐湿地、淋雨；衣物被褥勤晾晒。适当运动，练八段锦、快走至“微汗出”等。按揉阴陵泉，小腿内侧、胫骨内侧髁后下方凹陷处，悬灸10分钟，健脾利湿。

　　三是少贪凉护脾阳

　　夏季人们开始热衷冷饮，然而，生冷寒凉直伤脾阳，致运化失司、寒湿内停，引发腹痛、泄泻。低温刺激使胃肠道黏膜血管收缩、消化酶活性下降；食物储存不当更易滋生细菌，导致感染性胃肠炎。

　　养生上，要少食生冷，避免“冰热交替”刺激胃肠。悬灸中脘穴，脐中上约一手掌宽，灸10分钟左右，健脾和胃，改善胃痛、腹胀、食欲不振。

　　四是治未病，冬病夏治正当时

　　冬病夏治是中医治未病的典型实践。冬病指好发于冬季或冬季加重的虚寒类病症，如哮喘、慢性咳嗽、畏寒、慢性泄泻，多因阳气亏虚、寒邪伏体。夏季阳气最旺，借天时温阳补益，可有效祛除身上的寒邪之气。可到正规医院中医科就诊，在医师辨证下进行。

　　穴位贴敷，温通中药贴于特定穴位（如肺俞、定喘），简便安全，适合慢性呼吸道疾病。

　　脐灸，将辨证药粉置于肚脐（神阙穴），上施艾灸，调和气血、健脾和胃，对夏季高发的脾胃病有优势。

　　中药调护，膏方或配方颗粒，兼顾传统疗效与便捷性，适用于慢性胃炎、消化不良、腹泻、便秘等虚实夹杂型脾胃病。