长沙晚报全媒体记者 徐媛 通讯员 谢潇潇
嘟嘴、鼓腮帮、舌头在口腔内转圈……在各大社交平台上，但凡出现带有 “瘦脸操”“瘦脸按摩”等关键词的视频，往往会吸引众多网友跟帖与评论，收藏量常常轻松破万。但是，瘦脸操真的管用吗？湖南妇女儿童医院医美科整形外科医师罗俊杰表示，瘦脸操效果因人而异，不一定适合所有人，而且过度或不规范的面部按摩可能导致肌肉损伤。
瘦脸操大部分瘦的是“心理安慰”
26岁的小悦是天生的娃娃脸，她一直希望脸型变得更精致小巧。近半年，她跟着网上的教程日复一日地做瘦脸操，一晃到了夏天，可镜中的自己毫无变化。罗俊杰解释，瘦脸操是否有效，首先要明确属于哪种类型的“脸大”，因为不同的脸大成因，对应的解决方法截然不同。
罗俊杰介绍，导致脸大一般有三种情况：咬肌肥大、脂肪堆积、骨骼结构。
判断是不是咬肌肥大可以简单进行自测：咬紧牙关时触摸下颌角部位，如果能明显感觉到硬硬的肌肉鼓起，可能是咬肌肥大。
如果是咬肌肥大导致的脸大，长期坚持规范的瘦脸操，可能在一定程度上有所帮助，因为特定的按摩和运动可以放松过度紧张的咬肌，改善肌肉线条，使脸部轮廓显得柔和一些。
“这种方法通常需要很长时间，可能几个月甚至几年的坚持才显现效果，而且改善程度很有限，建议大家降低期待值。”罗俊杰说，想要短期内改善脸大的问题，目前公认比较有效的方法就是医美瘦脸项目，它能够直接作用于肥大的咬肌，使其变小、变软。但是，瘦脸项目是医疗行为，注射前必须由专业医生进行评估，排除禁忌证等，切不可在非正规场所进行注射，以免引发面部不对称、表情僵硬等不良效果。
想了解是不是脂肪堆积的“肉肉脸”，可以试着捏起脸颊，有较厚的皮下组织，可能是脂肪型脸大。而瘦脸操对这种脸大几乎无效，这是因为脂肪的代谢是全身性的过程，瘦脸操无法减少面部脂肪，但可以尝试运动减肥的方法。
“对于骨骼结构导致的脸大，做瘦脸操等于浪费时间。”罗俊杰说，如果脸大问题在年轻时就已经存在，而且骨骼轮廓明显，一般是骨骼型脸大。不如尝试从改变发型、妆容修饰、配饰修饰的角度去转移视觉注意力，弱化下颌角的存在，从视觉上使脸显小。
长期低头玩手机加速出现双下巴和法令纹
脸大脸小除了天生，日常生活中的一些小习惯也会对面部状态产生重要影响。
很多人认为，大力揉搓洗脸、频繁祛角质能让皮肤更干净，实际上这种做法适得其反。过度摩擦、清洁会破坏皮肤屏障，导致皮肤水分流失，加速胶原蛋白的分解，使皮肤失去支撑力，变得松弛下垂。
正确的护肤方式应该是使用温和的氨基酸洁面产品，以轻柔打圈的方式按摩脸部，避免过度拉扯；洁面后，用一次性洁面巾轻轻按压吸干水分，切勿来回擦拭；在涂抹护肤品时，将产品轻轻按压上脸，用指腹轻柔向上带过，减少反复揉搓的动作。
如今，“低头族”随处可见，无论是走路、吃饭还是休息，很多人都习惯低头刷手机。低头时，颈部肌肉处于松弛状态，下颌部位的脂肪受重力作用向下堆积，久而久之，双下巴就会越来越明显。同时，面部皮肤也会被向下牵拉，导致法令纹加深，使脸看起来更加下垂。
因此，玩手机时应尽量将手机与眼睛保持平行，减少低头的时间。此外，还可以每天做一做“抬头伸舌”动作：舌尖抵住上颚，头部缓缓向上抬起，保持5秒钟后放松，重复多次，有助于锻炼下颌线条，预防双下巴的产生。
错误的睡眠姿势也对脸部有所影响。长期侧睡或趴睡，会使一侧脸部受到挤压，不仅容易形成皱纹，还会阻碍面部血液循环，导致晨起后面部浮肿，甚至可能造成左右脸不对称。因此，建议适当采用仰睡姿势，减少对面部的压迫。
饮食习惯与面部状态也有着密切关系。高盐食物会使身体储存过多水分，导致晨起后面部浮肿；高糖食物会加速糖化反应，破坏皮肤中的胶原蛋白，使皮肤失去弹性，变得松弛。想要保持精致小脸，就要减少加工食品，尤其是腌制食品的摄入，多吃富含钾元素的食物，如香蕉、菠菜、芹菜等。钾元素能够促进体内多余水分的排出，帮助减轻面部浮肿。
练习不当可能造成肌肉损伤并引发炎症
“瘦脸操并非毫无风险，练习不当可能造成肌肉损伤，引发面部疼痛或炎症。”罗俊杰表示，面部肌肉与身体其他部位的肌肉有所不同。面部肌肉更为精细、复杂，且附着在骨骼和皮肤之间，过度运动可能打破原本的肌肉平衡。过度练习瘦脸操后，可能会出现面部表情不自然的情况，这是因为错误的动作可能导致部分肌肉过度收缩，而另一部分肌肉相对松弛，影响了正常的面部表情功能。同时，部分瘦脸操涉及张大嘴、用力咬合等动作，可能过度刺激颞下颌关节。若出现张口困难、咀嚼不适，应立即停止锻炼。
此外，孕期和哺乳期女性、青少年等人群不建议尝试瘦脸操。孕期女性由于身体激素水平变化，会出现生理性的面部浮肿，这种浮肿通常在产后会逐渐消退。在此期间，不建议练习瘦脸操。因为孕期身体较为敏感，过度的面部按摩可能会刺激神经和血管，增加身体负担。日常生活中，孕期和哺乳期女性可以减少盐分摄入，适当进行散步等温和运动，促进身体代谢，缓解浮肿。
青少年正处于身体生长发育阶段，面部骨骼和肌肉还在不断生长变化。如果青少年出现脸大的情况，首先应排除疾病因素，如腺样体肥大导致的面部形态改变。这类情况需要就医诊断，通过专业治疗改善，而不是盲目尝试瘦脸方法。对于单纯因生活习惯导致的轻微咬肌或脂肪问题，家长可以引导孩子养成良好的饮食习惯，减少咀嚼硬物的频率，避免长时间低头，从生活细节上预防脸大问题加重。
