长沙晚报全媒体记者 杨蔚然 通讯员 周美云 王希
记者近日从长沙市第一医院（中南大学湘雅医学院附属长沙医院）获悉，近期因“手机脖”就诊的患者数明显上升。
你也是“低头族”吗？无论在地铁或公交车上、家中还是办公室，总是不自觉地低头刷手机？如果你的脖子经常感到僵硬、酸痛，甚至伴有头晕、手麻，那就要警惕了，可能患上了“手机脖”，即颈源性劳损。长沙市第一医院康复医学科主任、主任医师肖乐深入解读“手机脖”，助你科学地预防。
常刷手机肩背痛头痛，竟是颈源性劳损
33岁的上班族王先生，白天在电脑前一坐就是大半天，休息时忍不住刷手机，晚上回家也常常瘫在沙发上刷手机视频。
起初，王先生只是觉得脖子有点僵，没在意。几个月后，酸痛蔓延到肩膀和后背，还时常感到头痛、注意力不集中，他多次去按摩机构进行推拿、按摩等均无好转。直到右手食指和拇指发麻，他才来到长沙市第一医院康复医学科就诊。
肖乐接诊王先生后，经过检查与问诊，诊断其为“颈源性劳损”，伴有轻度神经刺激。康复科医护团队为他制定了个体化治疗计划：改变姿势，平视手机屏幕；电脑显示器也需垫高；设置工作闹钟，每工作30至40分钟，就起身做“收下巴”动作和扩胸运动；每日早晚各花5分钟靠墙站立，睡前热敷脖子15分钟。
两周后，王先生的头痛和手麻症状基本消失，颈部僵硬感也大大缓解。他说：“原来不是病难治，而是坏习惯难改。”
肖乐认为，王先生的情况非常普遍。颈椎问题多是积劳成疾，千万别等到手麻、头晕才重视。从现在开始改变姿势，就是有效的治疗。如果已经出现不适症状，一定要科学应对。
初期报警信号：颈部僵硬、酸痛转动不灵
肖乐介绍，“手机脖”在医学上称为“颈源性劳损”或“颈椎前倾”，是由于长时间低头使用电子设备导致的颈部系列病理改变。一般而言，头颅重量为4公斤至5公斤，相当于一个保龄球的重量，保持直立姿势时，颈椎承受的就是这个重量。低头时，压力就会剧增。比如，低头15度，颈椎压力≈12公斤；低头30度，颈椎压力≈18公斤；低头45度，颈椎压力≈22公斤；低头60度，颈椎压力高达27公斤。长期承受如此大的压力，颈椎怎能不“抗议”？
此时，身体会发出各种求救信号：初期报警信号，如颈部僵硬、酸痛，转动不灵，感觉脖子像“生了锈”；中期发展信号，疼痛放射至肩部、上背部，出现头痛、头晕的现象；当症状严重时，手臂或手指出现麻木、刺痛、无力感（可能压迫神经），甚至出现视力模糊、恶心感（可能影响到椎动脉供血），还会有体形改变，如脖子前倾、颈椎形成“富贵包”、体态不佳等。
常有人咨询，颈源性劳损与颈椎病是一回事吗？肖乐解释，两者在临床表现上有类似症状，但也存在区别，如发病原因、疼痛位置、临床表现等。
发病原因：颈源性劳损多由颈椎不正确运动、扭伤及颈部过伸等导致，可使颈部肌肉等受到影响，出现充血、水肿，引发痉挛、疼痛。颈椎病多由颈椎退行性变化等导致，可使颈椎的椎间盘受到影响，压迫神经根且导致疼痛。
疼痛位置：颈源性劳损后，疼痛多局限在颈椎两旁的肌肉。颈椎病引起的疼痛，可出现在颈椎及肩颈部、上肢等部位。
临床表现：颈源性劳损后，颈椎两侧肌肉疼痛，不能旋转活动，平卧位时疼痛仍很明显。颈椎病表现为颈肩部疼痛，常伴有上肢麻木无力及疼痛，严重者可出现感觉减退及眩晕等症状。
检查方面：颈源性劳损通过X线检查较难判断，CT检查可以显示颈项肌水肿。颈椎病通过X线检查可见颈椎侧弯，生理曲度消失，CT检查可以显示髓核突出压迫神经根等。
治疗方法：颈源性劳损患者需松弛颈椎，避免颈部过度活动，疼痛明显患者可遵医嘱口服相关药物。颈椎病患者需口服营养神经的药物等，还可进行颈椎牵引、推拿、针灸等治疗，严重者可能需通过手术解除神经受到的压迫。
掌握正确姿势，与手机、电脑保持平视
肖乐表示，出现颈源性劳损，康复治疗至关重要。
保持正确姿势，打破“低头”魔咒。掌握核心技巧，平视手机。将手机拿起，举到与视线平行的高度，让耳朵、肩膀、髋部在一条直线上，这是减轻颈椎压力的有效方法。“电脑族”需调整显示器高度，使其上边缘与视线平行。双脚平放地面，膝盖与臀部同高，腰部有支撑。
定时活动，不做“石膏人”。遵守“30—30”法则，每使用手机或电脑30分钟，起身活动30秒，接杯水、伸个懒腰，让颈椎得到休息。在办公室可做微运动，如颈部拉伸，缓慢地将头向前后左右四个方向点头，感受颈侧肌肉的拉伸感，每个方向保持15秒；“收下巴”运动，靠墙站立或平躺，后脑勺贴墙面，轻轻将下巴向后收，保持5至10秒后放松，这个动作能有效纠正前倾姿势；还可做耸肩绕环，双肩向上耸起，然后向后、向下画圈，放松僵硬的肩胛肌群。
加强颈部力量，给颈椎穿上“肌肉盔甲”。强壮的颈肩部肌肉，是保护颈椎的“天然围脖”。靠墙站立，每天靠墙站立10至15分钟，确保脚后跟、臀部、肩胛骨、后脑勺四点贴墙；做“小燕飞”，俯卧在床上，手脚同时向上抬起，强化背部肌肉。
如果已经出现不适症状，可以这样做：热敷，用热毛巾或热水袋敷在颈部后方，每次15至20分钟，可促进血液循环，缓解肌肉痉挛；科学用枕，选择一个高度适中、支撑颈椎生理曲度的枕头；及时就医，如果出现持续疼痛、剧烈头晕或手麻无力，需立即就诊，不要随意进行按摩、正骨，以免加重损伤。
肖乐提醒，闲暇时可放下手机，抬头看看身边的风景，多与家人朋友面对面交流，这样既拯救了颈椎，更守护了健康。