长沙晚报12月23日讯（全媒体记者 杨云龙 通讯员 刘健美 谢思敏）每天长时间低头看手机，久坐办公，周末瘫在沙发上追剧……这是多数现代人的生活写照，也是临床中大多数中青年脊柱病患者的诱因。湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）骨伤二科（脊柱外科）副主任医师冯帅华提醒，避开三个“隐形伤脊”习惯，减少脊柱慢性伤害。
“临床接诊中，超过七成的颈椎、腰椎患者，症状并非突然发作，而是长期不良姿势导致的劳损累积而成。”该院骨伤二科（脊柱外科）蔡炎主治医生介绍，很多人等到出现手臂麻木、腰腿放射痛才就诊，此时已出现椎间盘突出或小关节紊乱，治疗周期至少延长2至3倍；日常预防能直接降低60%以上的脊柱问题发生率，是性价比较高的护脊方式。
避免长时间低头看手机。中医认为“头为诸阳之会”，颈椎是督脉、膀胱经的重要通路。长期低头会导致颈部筋肉持续紧张，气血运行受阻，形成“经络痹阻”；也会导致颈椎曲度变直、椎间隙变窄，进而引发椎间盘突出、椎动脉供血不足，表现为头晕等。正确做法：手机摆放高度与视线平齐，避免低头含胸；使用手机30分钟，抬头做“颈椎后伸”动作：缓慢后仰头部至极限，停留3秒，重复5次，缓解颈部肌肉紧张；睡前避免在床上看手机，躺卧时颈椎无支撑，压力比坐立时高2倍。
避免长期瘫坐。长期瘫坐会导致椎间盘纤维环磨损、髓核突出风险升高，还会引发骨盆后倾，进一步加重脊柱代偿。正确做法：坐立时腰后垫薄靠枕，保持腰椎自然前凸；膝盖与臀部保持同一高度，不跷二郎腿；久坐40分钟就要起身活动一下，双手叉腰，缓慢左右旋转腰部各5次，缓解腰部肌肉紧张，促进腰部气血循环。
避免单肩背重物。中医强调“左右平衡，气血调和”，脊柱两侧的膀胱经、胆经需气血通畅才能维持筋肉平衡。单肩背重物时，易导致单侧肩颈、腰背肌肉过度紧张，膀胱经气血受阻。现代医学发现，长期单肩背5公斤以上重物，会使脊柱侧弯角度每年增加2度至3度，青少年易发展为结构性侧弯。正确做法：优先选双肩包，包内物品总重不超过体重的10%；若单肩背，重量控制在3公斤以内，每20分钟换一次肩，换肩时同步活动肩颈（耸肩、绕肩各3次）；背重物时保持挺胸抬头，避免含胸驼背，含胸会加重胸椎后凸，增加脊柱代偿负担。
冯帅华提醒，日常护脊的核心是避免长时间固定姿势+维持脊柱自然曲度。无论是看手机、办公还是背包，每30分钟或40分钟就要给脊柱“松绑”，通过简单的伸展动作，让气血流通，有效降低劳损风险。若出现持续颈肩腰酸痛超过2周、肢体麻木、活动受限，需及时到脊柱外科或骨伤科就诊，避免延误治疗。